Nous nous servons d’applications pour à peu près tout et n’importe quoi. Si nous profitions plutôt de notre smartphone pour nous faire du bien ? Notre bien-être digital est à portée de main !

 

Alors que nous avions pour beaucoup d’entre nous cette volonté de mettre en place une cure de digital detox, le confinement nous a rappelé un peu brutalement notre dépendance au digital. Mais c’est dans ces moments que nous pouvons prendre conscience qu’il peut y avoir un nombre insoupçonné de bienfaits à utiliser nos smartphones. Bien évidemment tout dépend de l’utilisation ! La distanciation physique a permis à la technologie de montrer son meilleur profil notamment en termes de bien-être. Poursuivons donc notre quête d’outils au service de notre bien-être.

Notre bien-être repose sur 2 piliers fondamentaux :

  • Pilier n°1 Le Sommeil
  • Pilier n°2 L’Alimentation – Celui que nous allons traiter dans cet article

Mieux se nourrir : une promesse qui peut se réaliser grâce à notre coach de bien-être digital !

 

Pourquoi l’alimentation ?

 

Ce deuxième pilier de notre bien-être est loin d’être décorrélé du sommeil, pilier traité dans notre premier article. L’alimentation et le sommeil sont en effet très liés et influent l’un sur l’autre.

Le manque de sommeil agit par exemple de manière significative sur notre prise de poids. Dans un état de fatigue prononcée nos besoins énergétiques sont plus importants. Notre organisme réclame donc naturellement une alimentation plus riche. Or nous n’avons pas toujours les bons réflexes. Par manque de temps et d’énergie nous nous réfugions souvent dans la facilité de la nourriture rapide, riche de mauvaises calories, et un cercle vicieux peut très vite se mettre en place. Alors que bien souvent, si nous cuisinons équilibré nous retrouvons plus vite de l’énergie, ce qui nous aide à mieux nous remettre de notre état de fatigue.

Le sommeil peut également être perturbé par un travail digestif trop important. En effet en travaillant l’estomac fait augmenter notre température corporelle. Or, nous dormons mieux quand notre température corporelle baisse légèrement.

À l’inverse, l’alimentation peut nous aider à nous endormir et à améliorer la qualité de notre sommeil. Ce dernier est régulé par des acides aminés. L’un d’entre eux est le tryptophane : il permet de fabriquer la sérotonine, neurotransmetteur impliqué dans l’équilibre émotionnel et l’apaisement. Il est donc primordial d’adapter le contenu de son assiette au dîner, notamment en favorisant les aliments qui contiennent du tryptophane : les amandes, les bananes ou encore la viande blanche par exemple.

Une bonne alimentation a également bien d’autres vertus qu’un meilleur sommeil, notamment une lutte naturelle contre le stress, le vieillissement et certaines maladies.

La façon dont nous mangeons et le choix des aliments sont donc essentiels. Les applications pour manger équilibré et varié se multiplient, mais peuvent-elles nous aider à améliorer durablement nos habitudes alimentaires ?

 

Quelles applications ?

 

Bien évidemment une application ne remplacera pas le diagnostic ni les conseils d’un diététicien ou d’un nutritionniste, mais bien choisie elle pourra aider ceux d’entre nous n’ayant pas d’intolérance particulière à récupérer de meilleurs réflexes pour un meilleur rythme de quotidien alimentaire.

Les applications qui nous proposent d’évaluer la qualité de nos achats pour notre santé, en scannant simplement le code-barres des produits qui nous font de l’œil dans les supermarchés, ont un impact positif. Elles participent à la prise de conscience du plus grand nombre, depuis quelques années, de l’importance de la qualité nutritionnelle des aliments que nous consommons, des produits transformés ou saturés d’additifs qu’il faut éviter, et de la dimension biologique des produits qu’il faut favoriser pour notre système digestif, autant que pour notre planète. Néanmoins, leur analyse est trop souvent peu exhaustive et ne décrypte pas toujours de manière pertinente la liste des ingrédients qui composent ces aliments pour que nous puissions les considérer comme vraiment fiables. La catégorisation « bon aliment » versus « mauvais aliment » qu’elles en font, à partir des informations nutritionnelles (sucre, sel, graisses, graisses saturées, calories, additifs…), nous induit en erreur car tous possèdent des qualités et des défauts : aucun aliment n’est parfait, sans critère de quantités et d’associations, la note attribuée au produit n’est pas toujours très pertinente.

Certaines applications disent reconnaitre et analyser instantanément le contenu de notre repas, en distinguant bien chaque macro-nutriment (protéines, lipides, glucides et fibres), simplement à l’aide d’une photo de notre assiette. L’objectif de ces applications est en soi très utile puisqu’elles sont faites pour nous permettre de suivre notre apport calorique journalier. Malheureusement la photo n’estime pas le poids réel de l’aliment, ni l’ajout de matière grasse ou de sel. Ce sont donc des informations à renseigner nous-mêmes et pour qu’elles soient précises il faut peser chaque ingrédient rajouté. Sans grand intérêt lorsqu’on nous promet de la facilité. Le risque de telles applications réside aussi dans le fait que pour « économiser » un nombre de calories journalières au profit d’aliments que nous aimons, nous déséquilibrons progressivement notre alimentation au détriment d’autres aliments moins appréciés.

Favorisons donc les applications qui préconisent les trois types d’outils suivants pour s’alimenter mieux, durablement :

  • L’aide à la cuisine maison
  • L’aide à l’achat des bons produits
  • Le rappel de l’hydratation

 

L’aide à la cuisine maison

Cuisiner maison, plutôt que la livraison. C’est bien connu, la nourriture faite maison est globalement plus saine que celle que nous nous faisons livrer et présente le gros avantage d’en connaître exactement la composition. Pourtant bien souvent rattrapés par le temps, nous arrivons le soir avec un manque d’inspiration devant notre frigo et nos placards, en nous demandant ce que nous allons bien pouvoir cuisiner avec ce qu’ils contiennent. Et nous sommes vite tentés de céder à la facilité…

Notre alliée pour ça c’est l’application Frigo Magic.

Frigo Magic

L’application propose des recettes simples avec ce que nous avons sous la main. Nous n’avons qu’à indiquer les ingrédients dont nous disposons et l’application les intègre tous ou en partie dans une recette. Elle nous permet de ne plus rien jeter et surtout de ne plus se faire livrer !

 

L’aide à l’achat des bons produits

Manger de saison, c’est aussi manger plus sain. Nous faisons de notre mieux pour manger plus sain, mais par manque de connaissances une fois dans les rayons nous nous sentons parfois un peu perdus entre les produits de saison naturellement arrivés dans les rayons et ceux qui ont eu le droit à un petit coup de pouce pour rejoindre nos étals.

Notre alliée pour ça c’est l’application Fruits et légumes de saison.

Fruits et Légumes de Saison

L’application fournit la liste des fruits et légumes, viandes, poissons et fromages de saison chaque mois et indique leur composition nutritionnelle. Elle est réellement pensée pour faciliter cette démarche d’avoir une alimentation plus en harmonie avec la nature, qui aide à diversifier notre alimentation, à consommer des aliments plus nutritifs et donc à mieux préserver notre santé. Une manière simple de devenir également consom’acteur pour la planète autant que pour notre corps. Un deux en un qui fait du bien.

 

Le rappel de l’hydratation

L’eau représente environ 60% du poids de notre corps et est éliminée quotidiennement par notre organisme sous différentes formes (urine, transpiration…). Étant indispensable au bon fonctionnement de nos organes, il faut que nous buvions régulièrement pour maintenir ce volume d’eau, pour être en forme et le rester. S’il est important de bien nous hydrater, encore faut-il y penser !

Notre alliée pour ça c’est l’application Water Time.

Water Time

C’est l’application pense-bête pour nous remettre sur le droit chemin de l’hydratation ! Oublier de boire régulièrement de l’eau pourrait avoir des conséquences sur notre santé. Elle est faite pour nous rappeler de boire suffisamment, grâce à la planification de notifications.

 

Nous l’aurons compris : qui dort dîne mais qui dîne ne dort pas forcément. Maintenant à nous d’agir pour devenir une version plus saine de nous-même ! Notre bien-être digital est un vrai compagnon de poche 🙂

 


En Savoir Plus

  • (Livre) « Secrets de Naturopathes » de Stéphane Tétart et Vanessa Lopez
  • (Livre) « Le Miracle du jeûne » de Pierre Lefebvre et Anne-Claire Meret

 

Lire Aussi – Articles Similaires Blog MBA MCI